С 7 по 13 апреля на Брянщине проходит Неделя продвижения здорового образа жизни
Сегодня вопросам сохранения и укрепления здоровья людей в нашей стране уделяется особое внимание, и они по праву включены в приоритетные национальные проекты.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше, ВОЗ рекомендует прежде всего вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
В программу здорового образа жизни входят следующие элементы:
- Режим дня. Его необходимо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём здоровый пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну создают чёткий ритм функционирования организма. Важно уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма.
- Личная гигиена. Она включает в себя чистку зубов, регулярные водные процедуры, поддержание чистоты рук и ногтей, уход за предметами личной гигиены, одеждой, обувью.
- Закаливание. Это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды. Основные факторы закаливания – солнце, воздух и вода.
- Правильное питание. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты. Потребление соли, сахара, жира рекомендуется ограничивать. Предпочтительные способы кулинарной обработки продуктов –приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г NaCl в день.
Постарайтесь защитить себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессовых ситуаций. Находите время для занятий, которые приносят радость и душевное удовлетворение. Это поможет замедлить возрастные изменения, сохранить активность и хорошее настроение.
Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от злоупотребления алкоголем.
Будьте внимательны к своему здоровью! Своевременно посещайте врача, проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, вакцинируйтесь!
Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области: https://vk.com/brk_med, https://brkmed.ru
Департамент здравоохранения Брянской области
