Как справиться с осенней хандрой

С наступлением осени у многих людей наблюдаются такие симптомы: частое и длительное плохое настроение, бессонница, повышенная тревожность, нарушения аппетита, беспричинная усталость, постоянное ощущение пустоты и ненужности.

Всё это — проявления так называемой «осенней хандры». Нужно сразу оговориться, что хандра – это не депрессия. Депрессия – это психическое расстройство, которое нужно лечить только под строгим наблюдением врачей. Его вызывает не плохая погода или смена времени года, а более серьезные причины – как внешние, так и внутренние. Хандра же – это неприятное, но не патологическое состояние, которому подвержены очень многие, и справиться с ней можно самостоятельно. Просто необходимо взять себя в руки, настроиться на результат и начать действовать. Прежде всего, нужно тщательно проанализировать свой образ жизни и внести в него полезные изменения. Вот несколько советов, которые помогут пережить «унылую пору» и не впасть в уныние:

Обязательно внесите в свой режим дня физические нагрузки. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться, особенно на улице в дневное время. Можно заняться пробежками, игрой в баскетбол или в волейбол на дворовой площадке, прогулками в парке, катанием на велосипеде и т.п. Физическая активность благотворно влияет на кровоснабжение головного мозга, улучшает метаболизм, способствует выработке гормона удовольствия – эндорфина. По мнению специалистов, достаточно хотя бы ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние.

Используйте светотерапию. Осенью очень не хватает света, поэтому следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете, не рекомендуется сидеть в полумраке.

Скорректируйте рацион питания. Осенью не стоит придерживаться строгой диеты. Нехватка витаминов и минералов только усугубит негативные переживания. Рекомендуется есть побольше следующих продуктов – натуральных антидепрессантов: финики, бананы, орехи, молочные продукты, горький шоколад, яркоокрашенные фрукты и овощи. Перечисленные продукты способствуют выработке серотонина, гормона хорошего настроения. Осенью возникает дефицит витамина D. Для его восполнения необходимо употреблять следующие продукты: рыба, говяжья печень, морские водоросли, куриный желток, сыр.

Высыпайтесь. Для того, чтобы ночной сон был полноценным, необходимо соблюдать определённые правила: рекомендуется придерживаться режима сна – просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время каждый день и даже в выходные; спать ложиться в идеале нужно не позднее 22-х часов, сон должен продолжаться не менее семи часов; есть нужно не позднее, чем за два часа до сна; перед сном заниматься спокойной деятельностью, не требующей нервного напряжения; хорошо проветривать спальное помещение. Здоровый сон просто необходим, ведь во сне вырабатывается мелатонин – гормон молодости.

Используйте цветотерапию. Старайтесь чаще использовать в одежде любимые цвета, желательно тёплой гаммы: красный, желтый, оранжевый. Добавьте ярких красок и в свой дом. Это может быть всё, что угодно: цветы, новые шторы, красивый коврик, красочная картина на стене, яркие обои на рабочем столе компьютера.

Повысьте свою социальную активность. Хотя искушение не выходить из дома очень велико, но проводить все свободное время, лёжа на диване и укрывшись тёплым пледом, совсем не стоит. Общение с родственниками, друзьями, просто приятными и интересными людьми всегда повышает настроение.

Уменьшите поток негативной информации. Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Поменьше смотрите грустных фильмов и не читайте книги с негативным сюжетом, по возможности избегайте просмотра телепередач, обсуждающих неприятные события. Вместо этого старайтесь наполнить жизнь позитивными вещами: посмотрите сделанные летом фотографии, сходите на выставку или на концерт любимого артиста, займитесь интересным хобби. Осень – прекрасное время для занятий творчеством.

Осеннюю хандру победить совсем не сложно, если постараться взглянуть на осень как на время, которое дано человеку для того, чтобы отдохнуть от бешеного ритма жизни и заняться чем-то, что он давно хотел попробовать, но ему на это не хватало времени.

Прекрасной осени! Будьте здоровы!

Заместитель главного врача по вопросам организации филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Унечском районе Брянской области» Г.В. Лавриненко

Фото с сайта